2500 kcal

[...] tł. i ww): - odżywka białkowa Razem: Bialko:156-624 Tluszcze:81-729 Weglowodany:291-1164 Kalorie:2517 I chodzi o to ze wychodzi mi za malo kalorii (moje zapotrzebowanie to 2500) a chcialbym z 400-50 kcal wiecej jesc niz zapotrzebowanie pomoglibyscie mi zwiekszyc kalorie ? w ktorym posilku czego wiecej dac ? nie chce sam tego poprawiac bo pewnie [...]

[...] do dziś w Dt siłowy 210 Białka, 240 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2600kcal w pozostałe dni ok 200 białka, węgle ograniczone do minimum a tłuszcze na poziomie 170-180g razem ok 2500-2600kcal Trening siłowy Push 1 1. Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] Ale wiem,że to szybko pusci po wejsciu na deficyt.gl Dopiero minęły dwa dni na wyższych kaloriach i już czuje się troche lepiej. Do środy to potrzymam z pełnym pilnowaniem 2500-2700 i potem znow powoli ucinam :D A tak to wyglada jak woda porzadnie podleje :D /SFD/Images/2016/5/26/d2ad2403ca2b4f06a3ef25aa982ec658.jpg [...]

Witam. Waga nie za bardzo leci a trochę czasu już zbijałem od 2700 do 2500. Przycinam na 2400,prosze o zerknięcie na produkty, codziennie coś mieszam ale rozkład makra taki sam co do 50 kcal.. Rozkład makra Kcal 2400 B 160 T 80 W 260 /SFD/2020/5/31/0a980e87e742491bbf28740352f9a093.jpg /SFD/2020/5/31/ba8fae348e03420299701a32bad264ab.jpg [...]

[...] coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w DNT. Na ostatni miesiąc czy 6tyg jechałem do 2200/1800. Ładowane najpierw co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu [...]

[...] 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z oliwek 20g KCAL: 2500 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 230 Areoby: NIC, nie dałem rady. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-07 18:03:18

dalbym wiecej kcal na poczatek, te 2500 chociaz, zeby pozniej stopniowo ucinac ciut wiecej bialka i tluszcze do uzupelnienia kcal i do dziela Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-06-17 17:32:49

No czaje, to spprobuje tak jak ty 3x po 30. Kcali na ta chwile miedzy 2600 a 2500. Jeszcze tydzien max dwa chce troche zrzucic i pozniej na tydzien wejsc na zero kaloryczne i po 200 kcal dokladac w zaleznosci od postepow..

dodaj kcal bo sie zajedziesz. ja dodalem i jest git. 2500-2700 i nic nie ssie

nic do stracenia, tym bardziej że mało kcal nie jem, bo 2500-2700

[...] miałem cos około 3000 kcal moze troszke mniej(dokładnie nie liczyłem)na CKD jak stosowałem miałem 2900 kcal i wtedy tłuszcz szedł bardzo opornie.Dlatego mysle ze wartosc 2500 bedzie odpowiednia aczkolwiek zastosuje sie rotacji kalori jaką przedstawiłes.Czy te kalorie dodatkowe powinny pochodzic z wegli czy białka? I odnosnie tej kawy przed [...]

jutro 3 koła kcal, potem 2500, a potem 2 dni vlcd bo nietreningowe

Siemka, tutaj też bym sie bardziej skłonił w stronę tych 2500-2600kcal. zależy tez ile tych jednostek treningowych masz ale mimo wszystko zacząłbym od wyższej puli kalorii niż głodzic się a później nie mieć żadnego pola manewru bo w przypadku 1700 kcal tak to wlasnie się skończy że nie będziesz miał jak póxniej generować dalszego deficytu kcal ;)

Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500. Więc mało kcal. Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha. Po treningu białko i odrobina może węgli, nie [...]

[...] http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszlo abym utrzymal wage musze spozywac 3300 kcal, w innym kalkulatorze podobnie wyszlo. Ale np obliczajac samodzielnie waga razy 24 razy 1,3 czy nawet 1,4 wychodzi strasznie malo, bo ledwo 2500, przy takiej kalorycznosci to raczej sie bede redukowal, a nie lapal powoli masy z tluszczy.

[...] waga sie zatrzyma w miejscu. Wtedy dokladasz drugą serię czyli 2x dziennie po 45 minut. Dopiero w tym momencie jak staniesz z wagą powinieneś ucinać kalorie. Skoro Ci wyszło 2500 na 0, to od tego zaczynaj. Co do 4/5 kg na miesiąc, to nie takie proste. Na początku owszem, zejdzie z Ciebie woda itd, więc pierwsze kg pójdą dość szybko jednak później [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 BIAŁKO170 g WĘGLOWODANY 255g TŁUSZCZE 90g I może wtedy zobaczy się jaki będzie efekt? Odnośnie produktów ryż zamierzam zastąpywac kasza jaglaną ryżem brązowym, kaszą [...]

jak bym dorzucił do tego ostowie WPc białko i jeszcze CM3 trecka kretynkę to było by chyba już bardzo miło. co o Tym sądzicie?? i jak mam zapotrzebowanie 2400 kcal to tak bym spożywał 2500 albo trochę więcej. Tyle by starczyło czy więcej??

[...] drobnego piachu i korzeni, wiadomo jak to na trybach leśnych, micha ok, rozpisana i przygotowana na resztę dnia, dziś nocka w pracy, zbrakło mi dziś troszkę kcal do 2500 ale uwierzcie mi że to co mam w miskach objętościowo na pewno zapewni mi sytość brzucha :-) nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=CevxZvSJLk8 Zmieniony przez - [...]

[...] okiem trenera 3 razy w tygodniu rozpoczynam walkę o lepszego siebie.Jeżeli chodzi o dietę,zrobiłem tak jak napisaliście.Zwiększyłem ilość tłuszczy w posiłkach.Aktualnie staram się spożywać 2500/2600 kcal w makro B 30% T 25% W 45%.Posiłki oczywiście pełnowartościowe tzn czysta micha.Aktualnie obserwuje siebie,swoje samopoczucie i wszystko notuje.